Best Cricket fitness workouts at home

Best cricket workout at home


Best Cricket fitness workout at home




21-days workouts for cricketers at home - Corona Virus effect के चलते सभी क्लब और प्रैक्टिस के जगह बंद हैं और किसी भी व्यक्ति के लिए यह भयानक दिन हैं | यह 21 दिन का लॉकडाउन हम सब के भले के लिए है और इन 21 दिनों में हम अपने घरों में रहकर अपने क्रिकेट को सुधार सकते हैं | 

इस लेख में कुछ बेहतरीन  workouts for cricketers का उल्लेख किया जा रहा है जिसे बिना किसी Equipment के किया जा सकता  है और इस workouts को बड़े-बड़े फिजियोथेरेपिस्ट और fitness trainer suggest करते हैं |


Best cricket exercises at home 


Important  :

यहाँ पर बताये गए workouts को अपने सुविधा के अनुसार खुद के लिए एक schedule बना लें और उस schedule को 21 दिन तक follow करें |

workouts for cricketers के लिए इन workouts को तीन भाग में बाटा जाता है |

A - stamina, speed and agility 
B - bodyweight strengthening
C - Flexibility


A - Stamina, speed, and Agility Exercises

इन चीज़ों के लिए एक्सरसाइज घर पर करना थोड़ा सिमित हो जाता है तो भी कुछ exercises हैं जिन्हें घर पर कर के हम अपने Stamina और endurance को बनाये रख सकते हैं |



Best exercises for developing stamina at home.


सूर्य नमस्कार अनेक आसनों को एक साथ combine करके बनाया गया बेहतरीन exercise है जिसे Australian fitness में बहुत ज्यादा उपयोग किया जाने लगा है |

2 - Skipping

3 - Burpees

यह exercise स्टैमिना और endurance दोनों को ही improve करता है |


6 - jump and squats

7 - jump and lunge





B -  bodyweight strengthening


Best exercises for developing strength at home.


1 - Push-ups : इस वर्कआउट से सभी परिचित होते हैं क्योंकि यह पूरी दुनिया में सबसे ज्याद किया जाने वाला एक्सरसाइज है लेकिन pushup के बहुत से Variations होते हैं | लेकिन किसी भी क्रिकेटर को ये तीन अपने schedule में शामिल करना ही चाहिए |

  • Normal push-ups
  • Diamond pushups
  • Wide stance pushups


2 - Pull Ups
3 - Squats -
Squats  के भी बहुत से Variations होते हैं जो पैर के अलग अलग muscle पर काम करते हैं | किसी भी क्रिकेटर के लिए normal squats, Sumo squats और Pistol squats को अपने schedule में शामिल करना ही चाहिए |

4 - Lunges
5 - Planks
6- Crunches

21 Days Workout schedule for cricketers at home.


यहाँ पर दिए गए cricket workout schedule को अपने सुविधा के अनुसार सप्ताह में छः दिन फॉलो करना है और sunday को rest लेना है |


Best Cricket fitness workout at home


Conclusion

Best Cricket fitness workouts at home का source अनुभवी Fitness trainer हैं | इन workouts की मदद से कोई भी क्रिकेटर अपने fitness को improve कर सकता है | 

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