Best 3 ways to improve cricket concentration in Hindi

 

Best 3 ways to improve cricket concentration in Hindi

3 Best ways to improve cricket concentration and focus in Hindi


इस लेख क्रिकेट कंसंट्रेशन सुधारने के बेस्ट तरीके (Best ways to improve cricket concentration in Hindi) का समावेश किया गया है। जब मैंने क्रिकेट की शुरुवात की थी तब मैं ऐसे कई तरीके खोजते रहता था जिससे फ़ोकस और कंसंट्रेशन में सुधार हो।

समय के साथ मैंने कई एक्सपेरिमेंट्स किये जिसमें कुछ में मुझे आश्चर्यजनक परिणाम हासिल हुए और कई में बेहद कम परिणाम मिला। खैर! इस लेख को लिखने का उद्देश्य उन खिलाड़ियों को कंसंट्रेशन बढ़ाने के उन तकनीकों को बताना है जिसे मुझे बेहद ही अच्छे परिणाम मिले तथा मेरे परफोर्मेंस में सुधार आया। इन concentration tips for cricketers को बड़े-बड़े खिलाड़ी भी प्रयोग करते हैं तथा इसे बहुत से ट्रेनर्स एकमत होकर सहमती देते हैं।

Best ways to improve concentration in cricket in Hindi


1. त्राटक ध्यान (Tratak meditation)


Best 3 ways to improve cricket concentration in Hindi

मेडिटेशन का अपना महत्व है, लेकिन मेडिटेशन खुद में ही एक बहुत बड़ा विषय है, अगर इसे गलत तरीके से किया जाए तो हानि होने की संभावना रहती है। त्राटक ध्यान वह प्रक्रिया है जिसमें एक जलती हुई मोमबत्ती पर एकटक ध्यान लगाया जाता है, मोमबत्ती की जगह किसी बिंदु को भी रखा जाता है जिसमें ध्यान की प्रक्रिया वही रहती है।

क्रिकेटर्स के लिए त्राटक ध्यान - Tratak meditation for cricketers in Hindi


त्राटक ध्यान को कोई भी कर सकता है, अगर आप बल्लेबाज़ हैं तो आपको यह जरुर करना चाहिए। त्राटक ध्यान करने के लिए सुबह का वक़्त सबसे बेहतर होता है क्योंकि सुबह का समय शांत होता है तथा हमारा मन और मस्तिष्क ताजा होता है।

क्रिकेटर्स निम्न प्रकार से त्राटक ध्यान कर सकते हैं।

  • प्रातः सूर्योदय के पहले शौचादि से निवृत हो, थोड़ा बहुत स्ट्रेचिंग कर लें।
  • प्रातः एक ऐसी जगह का चुनाव करें जहाँ, हवा का बहाव ज्यादा न हो।
  • एक मोमबत्ती या दीपक जला लें और अपने कंधे की उंचाई से थोड़ा ऊपर किसी टेबल पर रख दें।
  • मोमबत्ती से एक मीटर की दुरी पर कमर सीधी कर बैठें।
  • ध्यान रहे की बैठने के बाद मोमबत्ती आपके नज़रों के ठीक एक मीटर सीधे हो।
  • मोमबत्ती को एकटक देखें और महसूस करें की आपके अन्दर तेज की वृद्धि हो रही है।
  • शुरुवात में एक-एक मिनट के सेशन करें और अभ्यास के साथ समय बढ़ाते जाएँ।

यह भी पढ़ें - Best yoga for cricketers

2. शीर्षासन (Shirshasana)


Best 3 ways to improve cricket concentration in Hindi

शीर्षासन को आसनों की माता कहा जाता है। कंसंट्रेशन को बढ़ाने के लिए यह एक बेहतर विकल्प है। लेकिन यह एक कठिन योग है जिसे परफॉर्म करने के लिए काफी अभ्यास की आवश्यकता होती है। शुरुवात में इसे किसी के मार्गदर्शन में सीखना चाहिए फिर किसी की सहायता लेकर इसे करने का अभ्यास करना चाहिए।

चाहे बल्लेबाज़ हो या गेंदबाज़ यह हर किसी के लिए शीर्षासन एक वरदान साबित हो सकता है। बशर्ते इस आसन के ऊपर विश्वास करके धैर्य के साथ इसे करते रहा जाए। एक समय के बाद आपको खुद के अन्दर बेहद सकारात्मक बदलाव देखने को मिलेगा।


3- श्वास ध्यान तथा प्राणायाम - Deep Breathing Meditation for cricketers in Hindi


Best 3 ways to improve cricket concentration in Hindi

श्वास ध्यान एक ऐसा मेडिटेशन है जिसमें खुद के साँस पर ध्यान केन्द्रित किया जाता है। यह साधारण सा दिखने वाला ध्यान स्वयं के अन्दर चमत्कारिक गुण छुपाए हुआ होता है। बड़े से बड़ा मेडिटेशन गुरु इस ध्यान को करने की हर किसी को सलाह देता है।

श्वास ध्यान एक सरल ध्यान प्रक्रिया है जिसे किसी भी स्थिति में किया जा सकता है। बहुत से खिलाड़ी इसे बैटिंग या बोलिंग के दरम्यान भी करते हैं। आप भी इसे अपने शेड्यूल में जरुर शामिल करें।

श्वास ध्यान कैसे करें? - breathing meditation for cricketers


  • किसी शोर-रहित स्थान का चुनाव करें या अपने कान में रुइयों के कुछ टुकड़े डाल लें ताकि बाहरी आवाज आपको डिस्टर्ब न कर सके।
  • आप अपने लिए ऐसे आसन का चुनाव करें जिसमें में आप आसानी से बिना किसी दर्द या अनकम्फर्ट के बैठ सकें।
  • जिस भी स्थिति में बैठें लेकिन ध्यान रहे की आपकी कमर सीधी रहे।
  • अब अपना पुर फ़ोकस अपनी श्वास की गति पर ले आएँ, और अपनी हर एक श्वास को अपने शरीर के अन्दर महसूस करें।
  • अपने साँस पर ध्यान लगाने के बाद खुद के अन्दर की आवाजों को सुनने की कोशिश करें, जैसे की ह्रदय की धड़कन, रक्त-संचार के गति की ध्वनि इत्यादि।
  • इन क्रियाओं को धैर्य के साथ नियमित रूप से करते रहें।

Conclusion

इस लेख में आपने Top 3 ways to improve cricket concentration in Hindi पढ़ा तथा उन्हें करने के तरीकों को भी जाना। आशा है यह लेख आपको पसंद आया हो। अगर यह लेख आपको सरल व जानकारी से भरपूर लगा हो तो इसे शेयर जरुर करें।

एक टिप्पणी भेजें

0 टिप्पणियाँ